三亿体育APP下载食用以下食物是有营养的:1、扁桃仁，其含有锰元素，对骨骼生长非常有益，发育中的人可适当食用。比目鱼，含有大量氨基酸，适量食用可缓解患者反应迟钝，情绪低落等症状。燕麦中含有多种维生素，能提供人体所需的营养。四是山药，有养阴补肾的功效。
用100克来衡量:黄豆是富含植物蛋白最多的动物性食物，363克是鸡肉，232克是动物蛋白；富含维他命A最多的食物是鸡肝:50，000单位:富含维生素Bl的食物是花生米；富含维生素B2的食物是羊肝:357毫克:富含维生素C的食物是鲜枣:380毫克:含钙最高的食物是虾皮:2克；富含铁的食物:185毫克；富含脂肪的食物:芝麻:617克；富含磷的菌藻食品:紫菜:1457毫克。
