大家总认为，如果想要吃得健康，就得放弃许多美食。其实不然，只要我们能做到摄取充足而不过量的多种类食物，不偏食、不暴饮暴食，就能吃出营养、吃出健康。
懂得良好的膳食结构可以防止营养不良或者营养过剩，当今社会有不少女性为追求“完美身材”过度节食，导致缺乏一些很重要的营养元素，时日一久，各种慢性疾病就来了。美国农业部提出的“营养膳食金字塔”概念，值得我们每个人参考学习。
从“金字塔”图中我们可以看到，在“金字塔的第一层是最重要的粮食谷物，构成了饮食中的很大比重，这就表明，五谷杂粮是营养膳食的“根基”。
金字塔的第二层由蔬菜和水果组成，这说明了蔬果在营养饮食中占据了相当的地位。为了健康，我们每日都应该定量吃一些蔬果，种类越多，营养越丰富。
金字塔的第三层由奶类、豆类坚果类和肉类构成，奶类、豆类和坚果类可以补充优质蛋白和钙。而肉禽类主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。每天都应该定量摄取，这一层的食物吃多了不容易消化，吃少了就不够供养人一天的能量需求。
最上层是油脂类和糖类，也是营养素含量最少的食物，却是我们大多数人每天吃的最多的。饭菜要多油多盐的、天气冷了喝奶茶、热了喝冰饮，很多人都有高糖高油的饮食习惯还不自知。
看完了这个“营养膳食金字塔”，我们就会发现很多平时不解的问题的答案。很多人节食减肥很久，却分分钟反弹。这是因为节食只是短暂性的减少了食物摄入，一旦恢复正常的饮食习惯，继续不健康的饮食结构，不说能不能瘦了，还不健康。再比如有些家长给孩子吃所谓的“高档营养品”，结果却适得其反，孩子反而营养过剩或者营养不良。
（3）肉、鱼、蛋、奶虽好吃也有营养，但要定量吃，不可大鱼大肉、暴饮暴食。每天吃几种坚果是有很大好处的。
（4）油、盐、糖要少吃，满足基本调味即可。其他基础食物中也有这些含量，不必过多摄入。
除此之外，补充益生菌也是对身体非常有好处的，不仅可以抑制有害菌，帮助有益菌肠道占领地盘，帮助肠道菌群达到平衡状态，还能有效增强抵抗力，提升身体免疫力。 初甄龙凤小菌瓶就是一款很不错的选择，既能满足大多数人保护肠胃的基本需求，缓解便秘、腹泻、消化不良等问题，有效促进机体对营养物质的消化和吸收，更能有效抑制幽门螺杆菌的生长，避免肠胃遭受有害菌的侵蚀。
健康饮食需要多样化、均衡化和适量化。营养膳食金字塔是我们日常生活中的营养摄取指南，每日坚持营养膳食，合理摄取食物，满足身体的需要，就能够保证我们基本的身体健康了。返回搜狐，查看更多
